2011年的时候我在网上看到有人组织内观的课程练习，当时觉得好奇，所以报名参加了一下，最后还算我坚持的最好。
我现在依然记得那时候有大概8人左右参加，当老师说察觉痛苦的事情的时候，我当时竟然找不到。可能现在有人觉得我这是一个很好的状态，但是我当时的反应却是，一个人没有任何痛苦，就像从没有生活过一样，我开始发现自己只会学习和工作，却没有自己的生活，也更没有完整的自己。
有了这次的学习，我开始跟着练习，慢慢感觉自己的察觉能力提升了，慢慢感到自己有一股发自内心的力量迸发出来，我开始能与自己独处，也开始渐渐感受到自己的精神力量。
随着这几年的生活，我发现察觉是一个人必修的重要技能，于是也在敏捷个人头手心中关于头的维度上增加了一个技能：察觉。
有敏友看到这个练习，也希望我加入到敏捷个人练习中，所以我增加了这个“察觉练习”。很多人看到内观、禅修几个字就有一些抵触，其实大可不必，如果你认为察觉很重要，我觉得这几周的练习还是很不错的。
听老师说
欢迎大家来到内观禅修中心。我的名字是Gil Fronsdal，这里的禅修老师。我们将要进行六周的课程，学习内观禅修。这一课程中，我们主要讲内观禅修，然而，其中的大部分内容在日常生活中同样适用。了解这一点是非常重要的。日常生活与禅修之间并没有明确的界线。学习禅修的朋友迟早都会认识到这条界线是多么模糊：那就是如何把禅修过程中所感受到的统一、亲切和自由融入到日常生活当中。为何只有在禅修 中，我们才感受到自由？为何只有在禅修时，我们才平静温和、喜悦充满，身心统一？我们面临的棘手的问题是：怎样才能把禅修中的美妙受用带到你生命的方方面 面。这并不是说期待你看起来木然得像个僵尸。有些人想到禅修者，就会觉得他们是极度平静的人。很不幸，人们（以我为楷模），觉得我是个平和的人，可是我并 不能代表那种热情活泼的修行者。不要拿我来定义终生禅修的修行者，我就是我而已。在佛教里，关键不是成为什么，并不是要变成某个人，而是要变得自在解脱 。这意味着：你真正自在地做你自己，从多余的事物中解脱出来。佛教中，我们最关心的理念是：那些生命 中多余的、附加的事物引发了我们自我的痛苦和我们对他人的伤害。如果你练习内观禅修，痛苦的起因和条件会开始瓦解和脱落，而这之后并非空无，留在我们生命 中的只是幸福、平静与安宁，留下的是我们对生命更好的观照与理解和更高的智慧。
内观可独立于佛教存在。但在佛教中，没有内观是不行的。内观是整个佛教建构中非常重要的部分。其实，在佛教中，最重要的并不是教条，也不是信仰，而是被强化过了的觉知的能力 。小时候，我的母亲老是对我说：“Gil，注意，注意。”我当时不听。小孩子嘛！现在，我是个成年人了，在我所遵循修行传统中，就是要练习这种注意，真是现世报啊！
下周，我们将讨论关于身体的禅修。我们最终会发现，佛教实际上 对与自己的身体联结非常重视。如果你读了很多关于佛教的书，你可能会觉得这一点难以置信。因为佛教的书籍大都是高度理性化的。可是如果你去禅修中心，你会 发现身体的问题非常重要。要进入你的身体，与你的身体同在。第三周，我们将谈论情绪（或者情感）。情绪是我们生命中的重要部分。我们不应将自己的情绪抛诸 脑后，而是应该学习如何将这些情绪包含在内观的练习当中。第四周的主题是思维。思维是禅修者所面临的一个大问题，有些人以为在禅修时，必须停止思考。其实 我们应当有一个念头，这个念头让我们更有效的觉察思维，使思维不会成为障碍，不会成为痛苦的来源——也就是说，不会妨碍你变得更平静与敏锐。第五周，我们 将讨论心态。心态与思维是不一样的。这一周非常重要。最后一周，我们会学习将内观禅修运用于日常生活中的方法。 这将把整个的禅修练习提升到一个新的高度。这就是六周的安排。大多数的周里，我们会发放一些资料。资料的内容包括我上课所讲的一些要点，和为你们安排的课后练习，以便巩固和提高学习的效果。
本次练习你要做的
- 自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
- 你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
- 你准备如何安排你的练习时间？
提示：后续练习中，如果有些练习内容你不想公开，你可以只回复 “已认真练习” 即可
已经认真学习
已学习
林艳，80后，北京，PMO
近几年在练习瑜伽，也参加过外面一些教练的培训，过程中都需要做一些觉察，我希望通过这次的练习，能让我在自己有情绪时，能觉察到，并能冷静处理。尤其是在孩子教育方面。
中午吃完饭后或者晚上睡觉前
已认真练习
已认真练习
1.自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
＃孟帅，37，北京，项目经理兼系统架构师，对敏捷教练、个人成长感兴趣，喜欢发现别人的优势并激发他们的潜能，帮助他们成长，乐于助人，愿意奉献，喜欢追求真善美，热爱生活，喜欢纯粹美好的人和事物，喜欢独处，喜欢宁静，喜欢乡村田园朴素的人和事物，诗意生活，喜欢安静平和又不失希望和力量的音乐，喜欢武术武侠，最爱的运动是走路、打拳、站桩
2.你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
＃学习敏捷个人中的高效个人练习中关于宁静状态时看到的，敏捷个人大会上周老师也讲到了。希望能通过这个练习，提高觉察能力，更好地掌控自己和生活，更平静、敏锐。
3.你准备如何安排你的练习时间？
每天早上醒来后打坐十五分钟。
1.自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
我叫岳龙，37，北京，质量管理，喜欢自己能接受的方式的学习和探索新领域、新知识，主要在视频、音频，最近发现书更开放、更加锻炼理解力、想象力，准备往这个形式上切。兴趣是读人，找同类历数一下有:吴宗宪，李敖，余世维，郎咸平（早期），罗永浩，罗振宇，高晓松，樊登，梁宏达，翟山鹰，马未都，窦文涛，陈皓，周金根等等。影响比较大，上百集连续剧《成长的烦恼》《老友记》《红男绿女（吉视）》等起。
2.你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
王阳明，心学，反求诸己，大道至简至真。寻求事件本质与自身对应、纠缠、相互关系。
认知自然和融入自然。
3.你准备如何安排你的练习时间？
按要求来。上下班路上至少有两个小时。
1.自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
李桂斌 34 石家庄 研发管理&架构师，爱好读书，空想
2.你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
从周金根老师哪里获知，最近心态出问题了，浮躁和不平稳了，希望通过练习，静心，控制自己的情绪。
3.你准备如何安排你的练习时间？
跟着练习要求做，先完成一次完整的6周练习，每周至少用1.5个小时来练习。然后总结再练习
已认真练习
已认真练习
已认真练习
已认真练习
已认真练习
王宁30郑州软件开发工程师读书，写代码。
训练宽容度，和接纳能力
每周固定时间来做。
1. 李潘，目前在北京做软件开发和运维的工作。
2. 在周老师的微信群中了解到这个练习的。
3. 每天半小时的时间用来练习。
本次练习你要做的
1自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
我是顾慧颖，25岁，是一名前端工程师，目前在北京
2你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
从周老师的朋友圈得知的。我希望通过练习能更好的觉察自己。
3.你准备如何安排你的练习时间？
每周安排至少2h。
0
已认真练习
开始练习
开始练习
已认真练习
我之前学习过一些儒家或者中国的一些哲学的文字，也在一些公开课中学了心学，仅仅知道一些知识层面的东西，从来没有能够将学习的知识用在自己的生活中。我早就知道周老师有这个察觉练习，今年买了敏捷个人会员，在陈焕学员的分享感悟的文字中再次燃起要去学习这个察觉体验。希望在这个练习后能够察觉内观自己的内在，让自己更平静，能够更好的处理情绪，更爱学习，更爱应用所学。
已完成练习
吴洪 35 广东珠海 公社员工
陈焕推荐的，信任他说我爱学习，会更会学、更爱学。
依靠自律。
已认真阅读理解。
自我介绍一下，姓名，年龄，所在地，职业，兴趣等等
敏捷学员:琳—23—广州—文员—手绘
你是从何知道察觉练习的？你为什么希望参加这次练习？你希望练习后能给你带来什么？
从敏捷个人练习中得知察觉练习，我认为觉察自我是人一生必修课程，所以希望通过练习完成自我觉察，更了解内在的自己。
你准备如何安排你的练习时间？
尽量安排每天抽出一个小时的时间段吧，然后将练习时间固定化，以达到习得的成效。
我喜欢去经历各种体验，禅修在很久以前就想去了解一直没有机会，想通过本次练习感受一下
内观非常重要，已认真练习
1、我是浩克，31岁，北京，公共安全，精力管理。
2、周老师微信群介绍，生活又开始一团糟了，希望能够找回自己的初心。
3、每天早上固定时间练习。
1. 我是晓妮，35岁，北京，项目管理，业务分析师，喜欢跳舞，理财。
2. 自己体验过正念冥想。我想通过内观观察自己的想法和情绪，提高认知能力。
3. 参考建议，可能会采用固定时间段进行冥想。
禅修融入生活，让自己自在解脱。
1.潇湘剑客，35，深圳，产品经理，健康管理，产品，游戏
2.此处得知，加深对自己的理解，更好的做自己，生活好。
3.一周一次练习，理解后实践。
1. 我叫周金根，敏捷个人创始人
2. 这个练习是我2011年进行的，现在越来越觉得觉察能力的重要性，所以把这个练习整理出来，希望能帮助更多人一起培养察觉能力
3. 按照练习中所要求时间进行