你也许已经找到自己的一些问题或者发现了自己的一些方向，然而练习终究是练习，我们要学会自己去发现问题并改进。那有没有什么方法能让我们持续的去改进呢？通过周五回顾练习，让我们学会如何不断持续的提高自己。
你的结果
通过快速回顾，坚持好的，改善需要提高的，找到自己的幸福生活模式。
尽快反馈可以避免自己走偏
我们做事，总是从一个A点走向另一个B点。第一条路径是我们期望的理想状态，从A点到B点式一条直线，这个在我们非常熟悉的情况下才会发生，在新事物中真正发生的路线其实是2和3两条曲线。这两条曲线在短范围来看，都只是有些小偏差，对这些问题如果视而不见则可能会出现第3条路径，导致错误一直延续下去，直至某天发现自己已经偏离目标很远。而我们采用敏捷思想， 进行快速的回顾，不断纠正小偏差，那么可以保证我们一直在理想路线1震荡，保持到达B点的正确性。
周五回顾
我把这个实践叫做周五回顾，它是周日计划，每日故事，周五回顾模式中的一个重要部分，周五回顾是一个简单但是强大的最佳实践：
- 可以思考过去的一周，找到三件做得好以及三件需要提高的事情，滚雪球一样的持续提高自己每周完成的结果
- 不管这些事情有多小，这也是一个庆祝自己成功的机会，可以让自己获得满足
- 这也是一个找出浪费时间和精力的事情的一个机会，可以让自己更好的做好精力管理
如何做回顾
如果你使用了敏捷个人时中法应用，那么一周的事情系统会自动给你罗列出来，包括你的计划以及你做了哪些、哪些没做，你要做的就是了解上面的步骤，然后对列表的任务进行回顾。首先看的是计划，对一周的结果进行回顾，然后再去挑几个重要、花时间最多、难度最大的任务去单个回顾。
周五回顾简单的3个步骤
问自己三个问题：
- 哪三件事情觉得做得好？
- 哪三件事情需要改善？
- 下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？
本次练习你现在要做的
- 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
- 找到三件需要改进的事情。
- 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
1.那我上周来说，我做得最好的是搞定了尤克里里学习计划的第一步：买了琴，定了学习地方。另外，我无意中看到了一本很不错的书，对我现状起到很大的开导作用。最后，我无间断地练习敏捷个人体系，至今已经第十七天。
2.两件事
3.分析出自己的根本原因，并针对性地作改变
每周的计划-执行-回顾-改进确实是有益的做事习惯
6.通过每周回顾来获得反馈
【我的盘点】
很长一段时间，我的每周三个故事并不能很好的使用做得好的三处以及可以改进的三处这两个点。
以往我通过这个盘点，更好的理解自己和更好的掌握顺应自己本性的做事方法。有时候我也会不吝啬的自我表扬。
但我用的还不透，尤其是在看《复盘》这本书时，才强烈的意识到。
但计划-执行-回顾-改进的做事方法，我的确已经形成，并且通用于工作生活和成长。
尤其是沙盘推演这个部分，我做的并不够。计划有太多的弹性空间，导致后面的执行和回顾，会较多照顾自己的情绪。
【我的突破】
1、精读《复盘》，掌握复盘的方法，并通过三个故事练习
2、进一步掌握PDF法则，即沙盘推演preview-执行do-复盘fupan
3、可以翻阅和回顾我过往的三个故事或过往的记录，并尝试对自己复盘
4、找到时间对上一家创业公司的经过进行复盘
之前的成长计划定得有点模糊，有点乱。现在做如下明确:
半年度目标:培养自己的总结能力，提问习惯及观察能力。
以周为成长单位，每周做二十页的读书笔记。没有总结一个客户的经营情况，如果是我，我可以做什么？
每天执行以下内容以培养习惯:
1每天提炼20篇新闻报道。
2从中选出3篇报道做深入提问并找到答案
3每天选3的地方完成观察力训练。
已训练
1、①及时找领导签字，完全打消之前所有顾虑，单据太多不可能份份签字。顾虑是把双刃剑，更大的可能它将会是羁绊。②生日礼物自己选了个日本的万年笔，配合高大上的本子，决策日志等开始实践，迫不及待。③公开课是个好东西，要像看书一样，系统的选择、认真的笔记，继续思维学习。
2、①乱、无头绪的看书。要加强针对性、功利性。②今日事今日毕，经历亲人的交通事故人间悲剧，自己难道还不警醒？③最近晚上无运动，多是因为吃饭太饱、时间滞后耽搁了，还要继续坚持。
3、分析原因，无头绪看书，感觉还是没有记录、没有自我奖赏、动力不足，深入钻研书的精髓太少。今天已开始实践，剖析法读书，多问几个问题，自己尝试回签了不？再从书本找到答案。过段时间再回顾、整理，如此反复，使得读书感悟进一步提高。今日事今日毕，还是要求高效率性，计划通过时间管理法，以半小时为单元，能过记录单元、奖赏自己刺激自己，提高时间利用率。晚上尽量早点吃饭、不要吃太撑，多多锻炼自己吧。
本周总结:
做的好的3件事:
1.技术分享。
2.花了3天完成了发送站内信、短信的功能。
3.这周坚持安排自己的目标和每日故事
需要改进的3件事:
1.一个小时回顾一次和每天晚上回顾总结
2.仰卧起坐
3.利用零星时间学习专业知识
下周需做改变；
1.虽然每个小时回顾好难，但是为了高效，也是必须的.自己可以设置每小时闹钟，提醒自己不断回顾。
2.利用好一天中白天和晚上的时间进行至少小时的运动。
3.疲累了一天了，晚上回去就尽量做些个人的事物，晚上早点休息，白天早点起床，利用早上的半个小时去安排好自己的一天工作，学习和生活，另外运动。
做的好的：找房，运动，敏捷练习
做的不好：看书，英语，出游规划
做到好的是在于找房有压力，运动和敏捷练习是自己渴望的。
做得不好是因为大量精力花在生活准备上没时间或没法专注看书，英语是直接给忘了，出游规划是因为约好的人都突然爽约，计划来不及变化。
这周主要解决看书，英语出游。
调整测率：
1、在时间安排上要更紧凑些，执行力要提升，要专注
2、坚持早睡早起，晚上做好全天规划，早起开始执行计划。
3、对于需要他人配合的事情要做好两套方案，以便应急。
做得好的三件事：
早起、每天的觉察反思、读书、打坐；
需要改进的事情：
1、每小时的回顾；（被自己打鸡血的工作方式覆盖了，觉得自己效率高就不再回顾，然后一周下来发现都在忙杂事。）
2、每天的计划和回顾；（有做，但是没有效果。）
3、上周的计划没有实现；
下周的改变，按照自己定计划，自己内心要有根绳，有时间就做计划上的事情，而不是自己喜欢的事情。发现时间都在自己喜欢的事情上了，计划的事情没有完成。到周末的时候内心会懊悔，会难受。这个在下周要贯彻执行。
1，这个星期，因为自己的懦弱，事情没有坚持下来，早起，6点半起床，不要去关注不在自己需求范围内的知识
2，主要还是工作上，自己的能力不够，需要养成一个每天学习的习惯，每晚8点到10点，不要任何人打扰，进行自己的学习，每天晚上睡觉会忘记刷牙，养成早晚刷牙的习惯。
3，首先制定量化的一周计划，6点半起床，8点到10点读书两小时，早晚刷牙，都是一些习惯。
我的每周回顾包含2条主线：
1.时间回顾 对一周所做事情进行分类，评估时间的去向是否符合本周规划
2.事件回顾 对一周重点任务进行复盘，比照，评估，分析
已完成
1，做的好的事情有
一起床就做高效练习
坚持跳郑多燕操
收拾屋子
2，需要改进的事情有
目标制定，执行，结果分析及提升
持续学习（英语和自动化）
增进和家人的关系
3，需要的改变
1目标具体可视化，可执行，周末做对比分析从月目标拆解周目标
2把学习的内容放在前面做
3每周和家人打电话，耐心倾听并真实表达自己
已通过建立“3的习惯”来完成此练习。
“3的习惯”：设计了一张表格，放在wiz中，每天填“每天3个结果”，周五填“周五回顾”和“放弃一些事情”，周日填“每周3个结果”，表格中的各部分按照“高效个人练习”中的练习要求进行设计。
2.读书效率不够高，不能很好的控制情绪，没有及时回顾整理
3.需要做出改变:专注的培养，克服惰性，坚持总结回顾，每周一篇博客
已完成练习
这两天想了很多，真正体验到了回顾、反思的重要性，人类进步，正是思考自己的不足，思考如何最大努力的活下去，没有思考，人就是低级动物
本次练习你现在要做的
1、 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
（1）能把最终要的事情放在第一位，而不是忙着处理一些不紧急、不重要的邮件或工作；（2）通过敏捷练习，可以集中自己的注意力，专注于做某一件事情，而不轻易被外界的环境所干扰，同时不主动打断自己的工作时钟和节奏。（3）减少每日的主要目标后，执行起来没有那么多的负担，能确保按时完成，避免罗列一堆而完不成的情况。
2、 找到三件需要改进的事情。
（1）每天坚持锻炼的习惯没有坚持，饮食方面也为严格按照计划去执行，晚上饭量偏多；（2）敏捷个人计划是在规定的时间练习，但是实际上并非如此，而且练习的时候注意力不集中，花费的时间较多；（3）既定的时间计划不能按时执行，不是因为事情太多，而是太放纵自己浪费时间。
3、 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的。
习惯的养成需要一个过程，改变的过程很痛苦，需要每天给自己鼓励和精神动力，否则很容易就会放弃。
1.好的三件事，一是坚持做敏捷练习，二是生活与工作环境改进，三是读书，虽然有的时候就读了那么几页
2.一是敏捷练习中平衡练习做的不好，做好好了又推翻又重来，一直没想清楚自己。二是读书的时候读完了就睡着了，没有在手机习惯应用中记录，读书不注意方法，这半年来看似读了些书，但是好像看不见自己有大的收获。三是手机应用中的运动习惯骑车、俯卧撑等没有认真执行。
3.分析原因，一方面是自律不严，时间空了就想睡觉懒得动，一方面是工作与休闲没有安排好，不注重精力管理，往往很多计划的事情因为精力不足而放弃去做。
三件最好的事情1.组织安排周末电力维护支持；2.培养早睡习惯；3.开始周学习习惯
需要改进的1.没有锻炼身体2.技术学习动力不足3.没有整理电脑
原因是前进动力不足，没作为主要任务。
此次练习于sprint回顾会是相似的，一个是针对团队，一个是针对个人。有哪些好的建议或方法应该被采纳，有什么做法不可取，有哪些做法效果很好，应该继续下去。对其进行总结和反思，使其能持续成长。以下为上周回顾：
1、 问自己：哪三件事情觉得做得好？
a、锻炼身体(周一到周五3天跑步，1天打球)，运动更健康
b、app雏形定时出版本
c、重新开始第二次敏捷结果30天练习
2、问自己：哪三件事情需要改善？
a、作息时间需要调整(晚睡晚起->早睡早起)
b、工作上班时专注度(发散->专注)
c、阅读时间和内容(不定期->不固定时间，固定内容)
3、找到下周需要做什么改变
a、设置时间闹钟，限定起床和睡觉时间(晚上11点关灯睡觉，早上7点起床看书)
b、 使用manictime分析工作时间花费的原因，使用软件限制。 将每日三个story分成几个番茄钟，使用番茄工作法
c、之前阅读时间是有时候早上，有时候中午，有时候晚上，有时候没有。现在时间不固定，每天比较有固定的阅读量。如果到晚上还没阅读的话，睡觉之前给出半小时阅读时间
本次练习你现在要做的
找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
每天坚持早起，坚持进行敏捷管理，完成了竞品分析；
找到三件需要改进的事情。
UI设计规范，完成登录及注册模块跟进，每天走路1万步及晨读；
分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的；
原因还是不够重视，当看不到效果时，导致不够坚持；实际上这是对我自己自律的一种体现。也许现在还没有做到，但是不是因为有希望而坚持，而是因为要坚持才有希望，无论结果如何，我还是要坚持下。
已完成练习。
1.前几年做过的敏捷个人练习，给我留下最大的烙印就是每周三个故事以及回顾的习惯。
2.对于原因分析和定位，对于自我优势的理解和发掘利用，有时候单纯的内省是不够用的。我已经决定再重头去看一遍《发现你的优势》。
1、每天走路上班，每天泡脚挺好的，一周至少4次，算还可以了。
2、需要改进的是沟通，特别是和家里人的沟通，想想就心塞。
3、不知道需不需要看沟通方面的书籍了，实在不知道如何了，主要是观念有差。不过不能放弃啊，慢慢来
1a）学习技能两小时以上b）学习敏捷个人练习c）跑步两公里
2a）阅读b）专注c）修心
3做的好的是每天敏捷个人的练习不断的成长反思，使自己每天有自己的小目标，自己每天都感觉到有所成长，努力做一个爱学习，有目标，要行动的人
能够比较好的观察自己情绪
缺乏决断力
看文章过于碎片化，没有内化，整理，想到一个好的方法，就是写笔记，把看到的知识用自己的话表达出来，逐步系统行程自己的思想
1.做的好的事情，锻炼身体每天至少40分钟，锻炼完了感觉很轻松！做事情更主动了，不需要别人老是催促；
2.需要改进的是讲出自己心里的真实想法，不用总是刻意的压抑自己的情绪，要懂得释放；处理事情不能太依赖
别人，自己要尽力靠自己解决！
3.行动去改变自己！
好的：
学习从试错期进入稳定期，开始聚焦学习，个人管理体系，演讲和口才，国学知识
进行1万小时学习精进以及1万公里骑行目标，并实施
国学开始听叶曼老师的录音
改进：
承诺的道德经每周一遍没有完成
运动量偏少，体重进入平台期第三周
读书不系统，贪多
这周的计划本来工作的上基本完成,但计划学习做菜和饭后散步没有完成,散步没有完成是因为周围空气太差,因为惰性所以生活上的安排都一拖再拖。以后要注意克服惰性,养成规划时间的好习惯
(一）、做的好的事情
1、推进永锡老师时间管理，成为永锡老师的代表（建群，邀请，策划及实施落地方法）
2、坚持敏捷高效个人的练习，每天完成一个练习
3、感恩亲情（回家照顾奶奶）
（二）、需要改善的事情
1、进度软件业务价值设计，原因：对客户的应用情况了解不够深入，改进措施：调查几家典型的客户
好的
学习了java16到20
与自己进行对话
控制了自己的娱乐时间
改进
多关注身边的人
及时安排好工作
每天20分钟放松心情
原因
长期的习惯使然，需要改变，本周完成考核资料归档
1.3件做的好的事情，每天坚持练习排线，每天背人力资源专业的单词，工作上很快完成不拖延，游戏比之前玩得少。
2.3件需要改善的事，人力资源专业资料看得不够多，英语语音没有开始练习，早上起床后时间利用不够。
3.对于学画是内心喜欢的就执行得很好，背专业英语词组量少所以能完成，为了空出时间练排线看资料所以能很快完成。人资专业资料和英语语音的计划是觉得应该做到的而不是内心真正想要的，没有动力，要设一个奖励，激励自己去做。
1. 三件做的好的事情：静下心来列出工作中的业务知识点，周末和壮壮去沙漠旅行了，敏捷个人年费学习者招募完成
2. 三件需要改进的事情：业务分析PPT列入计划一直未真正执行、家庭会议因为旅游出差等未进行、有一周多的笔记还未归档
3. 把业务分析PPT从故事列表挪到待做事项列表，继续学习能源业务知识点；因为带着壮壮不能在黄河上蹦极、飞索等，以后有机会再去尝试；重新组织家庭会议；本周完成笔记归档
好的:
1时间利用地率比较以后高，工作也比较高效。
2整理了近两个月计划看的书，并买回来了。
3个人管理上，思维导图的方法尝试后产生了不错的效果。
待改进的:
1饮食不够注意，犯了几次规。-_下周要再严格起来
2持续力不够，容易遗留做了一半的事情。以后目标要定的再少点。专做价值最高的几件事。
3感冒，对自己照顾不好。以后要多喝水。
1. 我的回顾放在了周六，如果有时间基本能做到
2. 回顾时没有特意找到做的好的事情并且迭代到行为系统中，也没有对没做完的事情进行过分析，我做的这种周回顾的意义就很小了，今天就特意把周回顾做成一系列的小方法组成的行为；
3. 敏捷结果里的节奏里的环。需要认真做好日回顾，周回顾，月回顾，这样才能不至于跑偏。
（6 ）- 周五回顾，找到三件做的好以及三件需要改善的事情
回顾，是为了纠正方向，向着目标前进；发现改进的地方，找到原因，做成计划，提高自身；找到做的好的地方，变成习惯。
周五回顾的问题：
1. 这周有哪三件事情做的好？要变成什么习惯？
2. 这周有哪三件事情可以改进？下次要怎么做？
3. 下周要怎么做？
本周做的好的3件事：1、国庆尽量陪家人多一些，大家心情愉快；2、坚持了每天尽早下班回家，比以前有进步；3、去奥森训练了3次，完成1次热身。 找到三件需要改进的事情1、一次晚上贪吃导致无法正常慢跑；2、工作上有一建议考虑不周到就提出，最终被否决，今后要想好再说；3、因为小事惹妈妈生气一次，要多忍让。下周行动：1、晚上不要再进食过量，既不好运动自己也难受；2、必须再三思考后再说，不恰当的建议不如不提；3、争执无法解决问题，对妈妈就算有理也应该多忍让。
总结国庆结束后一周：1三件做的好的事情：a）写书事情有进展，并将具体任务进行分配b）锻炼职场人际交往c）为公司合作伙伴进行培训2三件需要改进的a）与女友因为某个矛盾吵架，b）国庆过后，回到公司工作，效率不高c）写书进度3分析假期回来，心情有些浮躁，在公司受到打扰较多，还需要多多静心。尽可能将自己的脾气再放缓，减少和女友的矛盾升级。
1.找到三件做的好的事情。1)一个系统模块一直想做而没做，这次按照计划完成，等待测试。2）好几个月没回老家了，这次回去待了八天多，帮父母干点活，虽然累但非常开心。3）制定了几个计划，慢慢执行。2.找到三件需要改进的事情。1）早上起床时间一直拖。2）晚间阅读执行的不好。3）工作上效率有待提高，比如公司来参观的，先准备参观内容，再等待人员的到来，等待参观结束，也许就参观几分钟，这样一上午就浪费过去了，没做什么事情。3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。1）国庆过去了调整状态，提高工作效率，有效完成工作任务。2）每天坚持晚间阅读和身体锻炼。3）做好每天的记录和总结。
本周做的好的3件事：1、跟朋友确定了每天123（早起10分钟看书，晚20分钟瑜伽，30分钟学习）坚持了5天2、坚持了每天的晨间日记，并把每日结果按照生活、工作、个人3、分享了1篇读书笔记 找到三件需要改进的事情1、与朋友沟通的方式需要改进。本周已经有2次因为小事纠结而不开心2、需求分析的能力还待提升。在ST需求分析时局限于已有的方式，不能变通，而在自己想不通的时候，应该多听听项目组同事意见3、周计划完成率只有50%下周行动：1、今晚与朋友坦诚聊一次，说一下生气的原因。我自己也要学会倾听，不说负能量的话2、周计划在制定时从工作、个人、生活3个角度，每个不超过2件事，同时在晨间日记中加一条【与周计划的距离】，让自己每日回顾3、每晚30分钟的重点在需求分析上
1. 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯 “家庭：每周陪儿子上奥数，并坚持检查，能看到孩子在进步。个人：个人工作发展方向基本确定。工作：个人技能方面有所提升。” 2. 制找到三件需要改进的事情。可以从感性和理性角度去找出做的还不足的事情 “学习：学习思考方法和技术，保持良好的思维；正在学习周老师推荐的如何阅读一本书。需要加快进度。身体：进一步落实身体锻炼和减肥计划，需要加快进度。家庭：考虑孩子教育问题。 如何解决爱发脾气、写作业不认真、拖延的问题。阅读华师大赵希斌老师《10个困惑》需加快进度。 ” 3. 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化 “没有明确定下计划的事情，总会拖延，下周计划明确量化。 “
1、找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯1）做到了每日3个结果的计划和实践；2）每天都会完成计划的课程复习（每天两章）；3）国庆回家，看望了外公外婆，把妈妈接到北京来玩半个月；2、找到三件需要改进的事情。可以从感性和理性角度去找出做的还不足的事情1）有效共同能力和说话技巧。有时候说话太直，不小心就把别人给伤害了，还有时候做无效沟通，浪费时间；2）锻炼自己的演讲能力和胆量。在大领导面前胆怯，导致有时候说不清楚问题。3）有时候做事儿拖延，是因为没有规定事情的完成日期；3、分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化1）有时候自己说话做事缺乏逻辑，语言组织能力差，甚至有时候当和一些比自己层次高的人在一起的时候，自己没有底气，不自信，原本很清楚的事儿也表述的糊里糊涂，不知道自己在说什么（比如：面前坐了公司的十位大领导的时候）。2）知道自己缺乏各方面的知识，不敢多言，很多时候是少说多听的；A:多和比自己见多识广、高层次、兴趣相投或者喜欢学习等“厉害”的人沟通交流。B:学会思考问题，多思考，多了解各个方面的知识；C：做有效的计划，按照计划认证做好每一个事项（这是一直以来的一个小习惯，但是以后的计划得综合思考，保证其有效性和高效性）；
在自己的evernote完成，不在跟帖。
1.找到三件做的好的事情。A坚持阅读B坚持锻炼C每天看一集BBC纪录片或其他优秀纪录片2.找到三件需要改进的事情。A学习阅读技巧，提高阅读效率B仍然觉得精力不济，需要改改善睡眠习惯，提高睡眠质量，尽量不熬夜工作C英语学习没有按照计划进行，晨间日记也没有记。3.分析原因，并找到下周需要做出的改变快乐，高效，平衡。在高效和平衡这方面还是做得不好，似乎是很快乐，也将某些计划临时打乱，国庆放假尽顾着开心了，上半两天了才调整过来。还是要学会坚持、专注。
1. 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯十一在家呆了5整天陪父母，照顾家人；抽空尽量去健身；工作更专注。2. 找到三件需要改进的事情。可以从感性和理性角度去找出做的还不足的事情阅读没有坚持；理财毫无进步；需要花多一点的时间在敏捷练习上3. 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化a) 本周作息调整到11:00 pm – 6:30am, 睡前阅读半小时，早上晚起半小时改善黑眼圈；b) 每个月强制性存款，为明年计划做准备。c) 健身，肩颈治疗。
1. 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯1）坚持做到了每日结果，这样可以让自己感觉到有成就感，可以放心的做事情了。2）重点客户跟踪的比较到位，马上要签合同了。3）房子装修监工比较到位，基本是每天查看装修进度或者是跟工长做电话沟通。2. 找到三件需要改进的事情。可以从感性和理性角度去找出做的还不足的事情1）看书没有形成习惯，比较随意，导致看的比较慢，甚至看到后面把前面的内容都忘记了。强制安排固定时间或者足够时间看书，做到每周有总结。2）体育锻炼没能坚持。晚上要照顾孩子，早上不愿意早起，后面也就不想锻炼了。其实锻炼身体不需要多大的要求，随时可以锻炼，比如俯卧撑。3）没有把思考作为习惯来进行。做事重要，思考其实更重要，做正确的事才是前提。3. 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化主要还是意识不够强烈，也没有明确，所以导致不能很好的执行。从现在开始，记录到手机里面，每天查看并提醒自己去做。
1、三件做的好的事情A.坚持跑完了22公里B.在家坚持读书（看了《快速阅读》《思维导图》《护肤》等C.做了一套英语练习。2、三件需要改进的事情A.英语练习需要多投入时间。B.身体锻炼没有坚持，在家比较懒。C.每天需要拿出时间来反思和提高。3、分析原因，找到下周需要做出的改变。1、主要是自己比较懒，需要多行动。一个简单的方法练到极致也会成为绝招。2、需要接受和面对现在的自己。3、做好每日记录。
1找到三件做的好的事情。A）通过沟通和男朋友把假期规划的相对满意，及支持了他的工作又放松了心情，虽然前期有不一致想法但通过沟通和相互理解还是保持一致，开心！B）每天都接触英语，使其不离我远去，美剧也算哈C）整理了房间，把冬夏衣服进行置换2找到三件需要改进的事情。A）本来想利用整块休息时间总结一下节前开会的报告，但是一到假期，就变得异常懒惰，总觉得假期就应该是休息。不想涉及工作，所以就一直退到最后，导致上班在做收尾工作，好在刚上班还不是很忙。但绝对是隐患！B）假期比较散漫，没有特别锻炼也没有早睡早起C）肠胃功能不好，没有有效控制反而任其发展，遭到男朋友批评，在自控方面需要提高自己，要有自我约束的能力3分析原因，并找到下周需要做出的改变A）毅力，坚持B）拖延症致命！C）完善心智，学会自控
1、三件做的好的事情A.国庆假期回家，常回家看看；B.在家期间参加了表弟的婚礼；C.国庆期间第一次去天安门，完成了人民币百元景点之行。2、三件需要改进的事情A.国庆假期回家没带什么有用的东西回去；B.母亲腿脚不好没有劝说母亲去医院做检查；C.计划爬当地的莲花山没有去。3、分析原因，找到下周需要做出的改变。回顾上周正好在国庆请假，所以三件事情主要围绕在家的事情。对于三件需要改进的事情，下次回家做到如下：A.下次回家带回一下对家里有用的电器等；B.劝说母亲去医院做检查。本次练习本周六（工作日）可以再进行一次！
成功周记:1.假期里，知识得到了一定的提高2.在早晨朗读英文时，找到了建立模拟语境的方法3.听了许多卓越人士的演讲改进:1.对于活动和事件的完整性需要考虑2.需要进一步培养英文的语感3.需要调整自己的睡眠总之，方法，习惯是重要的。
1找到三件做的好的事情。A）国庆期间陪老公好好的练了两天车B）按时完成了国庆工作计划C）国庆期间的出游计划都完成了2找到三件需要改进的事情。A）衣橱整理计划没有完成，都没有开始，现在都没衣服穿了B）国庆的读书计划没有完成，读了1/3，剩下的时间都看美剧了C）国庆期间问候老朋友的电话都没有打3分析原因，并找到下周需要做出的改变。A）做时间规划没做好，以后在时间中一定要留出让自己娱乐的时间B）对自己的要求太高，目标定的太高，让自己很容易失败，结果就破罐破摔了C）要学会平衡，不要什么都想要。今天做这个练习有点奇怪，主要是国庆假期惹的火，回顾了我的国庆一周，这个练习最重要的是坚持，每个周五都坚持