你也许已经找到自己的一些问题或者发现了自己的一些方向，然而练习终究是练习，我们要学会自己去发现问题并改进。那有没有什么方法能让我们持续的去改进呢？通过周五回顾练习，让我们学会如何不断持续的提高自己。
你的结果
通过快速回顾，坚持好的，改善需要提高的，找到自己的幸福生活模式。
尽快反馈可以避免自己走偏
我们做事，总是从一个A点走向另一个B点。第一条路径是我们期望的理想状态，从A点到B点式一条直线，这个在我们非常熟悉的情况下才会发生，在新事物中真正发生的路线其实是2和3两条曲线。这两条曲线在短范围来看，都只是有些小偏差，对这些问题如果视而不见则可能会出现第3条路径，导致错误一直延续下去，直至某天发现自己已经偏离目标很远。而我们采用敏捷思想， 进行快速的回顾，不断纠正小偏差，那么可以保证我们一直在理想路线1震荡，保持到达B点的正确性。
周五回顾
我把这个实践叫做周五回顾，它是周日计划，每日故事，周五回顾模式中的一个重要部分，周五回顾是一个简单但是强大的最佳实践：
- 可以思考过去的一周，找到三件做得好以及三件需要提高的事情，滚雪球一样的持续提高自己每周完成的结果
- 不管这些事情有多小，这也是一个庆祝自己成功的机会，可以让自己获得满足
- 这也是一个找出浪费时间和精力的事情的一个机会，可以让自己更好的做好精力管理
如何做回顾
如果你使用了敏捷个人时中法应用，那么一周的事情系统会自动给你罗列出来，包括你的计划以及你做了哪些、哪些没做，你要做的就是了解上面的步骤，然后对列表的任务进行回顾。首先看的是计划，对一周的结果进行回顾，然后再去挑几个重要、花时间最多、难度最大的任务去单个回顾。
周五回顾简单的3个步骤
问自己三个问题：
- 哪三件事情觉得做得好？
- 哪三件事情需要改善？
- 下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？
本次练习你现在要做的
- 找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
- 找到三件需要改进的事情。
- 分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
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23吴婉嫣
1.早上早起6:00之前就会起床。每天有写晨间日记。强忍着恶心把方案写完了。
2.晚上学习的效率不高。微信使用频率高。
3.晚上首先记录自己的时间，看看自己时间的漏洞，其次微信使用时间要固定时间，设置提醒目标。
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agileme-31 -安然
1、找到三件好的事情
这周我做的好的三件事：第一，坚持早起早睡，并且晚上给孩子念绘本；第二，能尽可能的利用时间，高效使用时间。第三，每天列出了计划和实际做的事情，进行反馈整理。
2、找到三件需要改进的事情
第一，进一步提高工作效率；第二，进一步断舍离，接触的事情太多。第三，保证自己完成每天的阅读。
3、感性上知道要断舍离，但是在执行时，仍然是满把抓，总想干更多的事情，最终造成很多的延误，根本性的改变要来自断舍离。
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agileme-62 慧茹
1、找到三件好的事情
这周我做的好的三件事：第一，开始思考并列出时间计划，并且开始实施，坚持了三天早起早睡；第二，能及时反省自己的情绪，反省自己的态度，反省自己的行为，平心静气尽量减少情绪而是用方法去陪伴孩子，当然这一点还需要坚持和继续。第三，完成了列出的工作计划。
2、找到三件需要改进的事情
第一，减少逛网站、聊微信的时间，进一步提高工作效率；第二，督促自己完成每天的阅读，保障自己每天有读书的时间；第三，锻炼和保养自己要开始，不能忘记了给自己爱护。
3、改变自己的习惯是非常非常难的，克服自己的惰性、思维惯性、脾气真的太难。但是我必须跨出这一步，在上一节的练习中，我就分析到如果说拖延症有等级，我肯定属于那种癌症晚期的，如果说脾气不好不会好好说话有等级我肯定也属于癌症早期的了。我对自己的工作也很迷茫，甚至对自己的存在感都怀疑了。所以必须做出些改变
老婆加油啊
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#56-艳伟-2016-3-3
上周一直忙项目，做的计划几乎都没有完成。
1，做的好的三件事
1）读书，虽然没有完成，但可以表扬一下。因为自己意识到时间紧迫，捡零碎时间阅读了一章文字，并做了简单笔记。
2）情绪控制。现在越来越理解他人了，封闭在自己的小情绪中的时间少了。
3）与同事间关系更进了一步。
2.需要改进的三件事
1）时间利用率不太好。经常觉得项目或工作太忙，今天可以马虎点。懒癌严重。
2）总结重视不够，一天也没有认真回顾。
3）心态还是没有放平，总是需要鼓励才能前进。
3.分析原因
1）完不成任务有主观原因，也有客观原因。主观是好像自己对完成每日制定计划没有那么上心，跟老板布置任务后我必须完成的心境不同。应该是我还没有认识到完计划的重要性或者我做的计划太粗糙，不符合我自己的实际情况？需要验证。另外，懒癌也算一个原因，总是觉得工作太累，太晚了，不完成计划也可以原谅。客观原因，最近三周主要是项目忙，真的没时间。感觉都快成三点一线了，移动，宾馆，小饭馆，他们的路线在双腿中来回复制。其他不出差时间也忙，但是时间相对宽松，那时完不成的原因应该都是主观懒惰等原因。
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#03-李文斌-20160302#
1.跑步，总结，每日三件事
2.早睡，英语学习，工作方法
3.原因:事情安排太多，机动时间不够，导致拖延，每日尽量少计划事项，先把最重要的先做完
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#43-让时间发光-刘甜静-20160302#
做得好事情：脚步放慢，工作多了思考
三件事明白重点，但先后顺序未处理很好，工作中的琐碎小事容易分心
忙得很累，排得很满，休息少。
注意第一件事早睡早起，每天重点多加关注，第一做！
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agileme21- 宗秀玲
1.上周做得好的：
（1）在工作上，有一多半按照计划完成
（2）完成了预习的任务
2.需要改进的：
（1）每日打卡
（2）做减法
（3）尽快整合上周的培训，聚焦，定位
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#59-刘宇-20160302
1. 早起、听新闻、跑步。
2. 自我控制力、拖沓、不坚定。
3. 找一个显眼的地方写下自己的目标或什么以便随时提醒自己。按时执行。
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#28-明洁-20160302
做得好事情：早睡早起，跑步，敏捷个人的完成
做得不好的事情：阅读，英语的练习
做得好是因为目标很明确，能想到最后的结果，是一件独立的短期的事情，容易开始容易着手去做，有些事有deadline。做得不好是因为这是一个需要长期坚持的事情，并且没有真正的放入时间表中。改善：将项目的时间固定住
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agileme02 – 李玉平
1.上周做得好的：
上周都做得不太满意，去回忆做的好的，却想不起几件事。
（1）在工作上，和同事顺利完成了磨机衬板的更换，全程高效和安全，对于这样的高危作业，一周没出任何差错，想想还是很棒的，班长的指挥也很到位。
（2）坚持完成了跑步的月目标，没有因为疲惫而放弃，周跑量到60+
2.需要改进的：
（1）坚持阅读和每日打卡，打卡没让我有目标性和在回顾时清楚自己做了什么
（2）减少手机的使用，集中完成的那个目标，提高专注力
（3）尽快整合自己最近学到的知识，常常一拖再拖就把自己的节奏打乱了，加上目前训练营、成长会之类的比较多，不能很好的结合到自己目前坚持的事上，有些时候会因为完不成任务而焦虑、内疚，甚至自责，所以急需要有一个自己大的框架，能结合的结合，不能结合的放弃，有些东西很好，但对于目前的自己不是都需要。
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#50-宝玲-20160302
1、做的好的三件事：
（1）每天坚持阅读，时间不定，现在再看“浮沉2”，已看80%，看完写读后感，之后开始下一本“学点心理学每天养成好习惯”。
（2）早上坚持阅读新闻半小时
（3）完成自己岗位的绩效考核指标量化，后期将从中去总结自己的工作。
2、需要改善三件事以及下周的行动
（1）个人自身身体锻炼没有形成一个好的习惯，每周给予一定的锻炼时间，预计是一周2-3次走路上班，周末带孩子出游一日
（2）个人管理方面的知识还没有开始着手寻找合适的途径。想通过课程或者书籍，先去了解适合自己的，每天进步一点点
（3）工作时间的利用率仍旧比较低，了解番茄钟，尝试一下，硬性去约束自己。
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#20-景景-20160302
1.做的好的三件事：
（1）每天坚持阅读，看完《皮囊》，《天才在左，疯子在右》，原因是参加了21天每日打卡小组，除了自律兴趣，还有同行的人监督鼓励。个人已经进行到第5轮
（2）早起加运动。其实就目前的状态而言还没有太高的动力，但是去年有经验所以把这两项早起和打卡安排在一起，运动和骑单车去接送小盆友安排在一起。
（3）对过去及家庭的反思和现状的接纳。这个是被迫的，因为即使做着阅读运动早起这些积极的行为，还是情绪低落难受，所以开始深层次的去反思，痛苦过后是一种轻松。
2.3需要改进的三件事及原因：
（1）没有恢复用印象笔记或有道笔记记录的习惯，目前还是有些混乱，还是和最近的状态和情绪有关。
（2）过度使用手机，不会结合电脑。原因电脑出了小故障拖着没有解决。
（3）学习的知识还是没有内化。原因没有训练自己回顾的习惯，学完了就忘。
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#60-夏天-20160301
1 坚持五点半早起八天了 坚持读经十天 汗蒸坚持十天
2 说要坚持写作的，总是拿起来就放下了。 没有多加练习身体 没能做到控制饮食
3 没能每天写作是因为自己只输入没有输出的概念，时间管理不够，应该把早上的时间用来输出，自己给浪费掉了。
b 没能断练身体是因为自己没意识到自己身体肥胖的严重性，下一步边读书边做动作，或者早晨晚上抽半个小时做动作。
C 饮食没控制，应该多喝水和水果，为了更好的自己！
1.做的好的三件事：
a.工作高效完成 。采用了番茄工作法，并且细分工作任务，明确每天的工作目标。
b.MVP课程复习。克服惰性和拖延，赶上了进度。
c.完成思维导图作业并参赛。虽然是死线逃生，但是还是尽自己的努力完成了最完整的作品。
2.需要改善的事情：
a.晚睡。晚上做事不够高效，做不完又放不下去睡觉，只能压缩睡眠时间完成。
b.韩语学习。主观上懒懒不想开始，找没有大块时间，别的事更重要等借口，虽然采用奖励激励，但还是没能赶上进度。
c.美图收集作业。精力都放在画画和mvp课程上，没有时间及精力做。
3.下周改进：
做减法，做真正重要的事情。
1.完成宝宝感统训练的选择试听，养成做事体系架构的思维，毕上周更早入睡。
2.难度大的工作会有拖延，早睡，厨艺
3.加快速度追赶报告，在晚上10点增加一个闹钟提醒早睡，开始自己做早餐和晚餐
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44-杨柳Yolanda 2016.3.1 第6篇-通过每周回顾来获得反馈
1. 做的好的三件事:
a. 健康生活: 早起四天, 瑜伽跑步一次,做饭一次, 对疲劳身体状况的意识和及时舒缓(催眠)
b. 心理状态: 负面情绪的接纳,自我攻击及时遏制调整, 接纳现状并积极改进
c. 工作方面: 强烈的责任感和严格的自我要求,认真对待领导安排的工作,不抱怨,积极应对突然增大的工作量
2. 需要改进的三件事及原因分析
a. 优先度及分解目标: 做计划时的可行性分析及全局观优先度的排序; 做决定时思考不全面, 没有长期计划, 源于习惯了长期以来的在Deadline 前拼命完成任务.
b. 工作中的个人情绪: 事情很多时不够淡定, 慌乱烦躁情绪低落直接导致工作效率的降低, 不能正常思考,该对学生说no的时候却心软不能坚守,费力不讨好;对同事亦然, 工作归工作, 私交归私交, 坚守自己的职业性,保持理性思考.
c. 晚睡: 对外界干扰的弱抵抗, 微信喜马拉雅APP Store, 好奇心探索过度, 不懂循序渐进,总有一下子把一件事挖到底的冲动,回望过去的十多年,大多数情况下熬夜都是做事情刹不住车造成的,好像熬夜的时间是白赚的,没有考虑第二天还得找补回来,以及对健康的伤害.
3. 下周需要做出的改变:
a. 理性及合理性的计划
b. 及时意识到工作中的情绪变化, 我允许, 并及时调整, 坚守职业化的自己
c. 晚上10:30退出微信,享受早起的美好
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#－agileme004–20160301
第6篇 通过每周回顾来获得反馈
目前完成的最好的事情几乎没有，要算就是在坚持联系吧。表明自己的一个向好的积极态度
事情多，必须放弃一些事情，否则每天都是这样。
对于准备坚持做的事情，按照周回顾方式
20160209
1.找到三件做的好的事情
* 晨间日记，工作日报，简书随笔
2.找到三件需要改进的事情
* 晨间日记和工作日报的内容还有待完善，现在准备好的问题并不是都能很好的作答；时间管理上这段时间早晨起床难；周计划中没有考虑投入时间以及实际收获
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变
* 日记和日报
*
* 主观原因：投入时间少，需要思考的问题没有去思考
* 客观原因：准备的问题可能不太适合当前的自己；回答起来比较费时
* 下周改进：尝试回答每一个问题；对于不合适的问题及时做出调整
* 早起
*
* 主观原因：意志力还不够坚定，起床的意识不够强烈；总想着再眯会
* 客户原因：早晨醒来的时候比较难受，不想起床；不是懒床
* 下周改进：首先从意识上告诉自己要起床，其次是该起床时就起床；时间：六点
* 周计划中的元素
*
* 下周改进：周计划中增加时间投入预算和实际耗时统计；
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15-导哥哥-20160229
1.做好的事情：貌似没有╮(╯﹏╰)╭
2.需要改进：时间管理，效率的提高
3.原因：时间不够用，做事效率不够高
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#agileme06 -骑驴哥-20160229
1、三件好的事情。1，养成早起读书的习惯。2、月主题目的达到。3、保持进取心。
2、三件需要改进的事情。1，写作习惯没坚持。2，任务完成程度不高。3，高效个人练习忘记打卡。
3、需要作出的改变。1、每天中午时间固定写作。2，每天三件事合理安排，每周统计完成度。3，建立日、周清单表，督促每天完成事情。
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习
#14-哎哟·薇-2016.2.29
1、找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
1）完成两个版本的上线测试；
2）参加敏捷高效个人训练，第一周按时间点完成所有任务；
3）腰腹运动完成第一个里程碑。
2、找到三件需要改进的事情
1）阅读每日坚持时间过少；
2）情绪控制不足；
3）工作中的条理性有待提高
3、分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化 ，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的。
1）总是以自己累了为借口，占用阅读时间来玩；
2）自己的内在表现和外在不符，容易让自己情绪混乱；
3）对未接触过，或者是出现过问题的工作总是抱着恐惧的心态，容易出现手忙脚乱的状态
#押金60承诺6周内完成高效个人练习#27-sarea-2016.2.29
1.做得好的3件事：每天花点时间看书；改变消费习惯，增加幸福感；打扫房间
2.需要改进的3件事：早起；化好妆再出门；每天画画的习惯。
3.因为没有早起，贪睡症严重，导致匆忙出门，更加没有时间画画。必须早起，尽量早睡，坚持参加早起群打卡
#押金60承诺6周内完成高效个人练习
#25-三平行者-20160229
1、做的好的三件事：（1）完成信息项目管理师的考证 （2）还在坚持学习，虽然太懒散，但是还在持续坚持 （3）周一到周五，不开电视
2、哪三件事需要去完善：（1）看书的时候不要去干别的，集中精力做一件事情 （2）做好的计划，必须去完成，不要拖延症患者。（3）学习英语，别给自己找理由
3、接下去要做的：学习番茄钟、制定学习计划，每周末做回顾。
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习
#13-卢生教-2016.2.29
1、三件做得好的事情：
a、坚持完成了前几章的高效个人练习
b、敏捷思想已经使用到了工作生活中，对工作生活的控制有了一些效果，比如招聘工作的效率提升、生活待办的改进、对于生活行动的决策指导
c、行事干练果决，心态比以前更开放了，更愿意与他人沟通（以前基本只有与电脑沟通），包容他人，理解他人
2、三件需要改进的事情：
a、周的三个故事不够吸引自己，需要提高文学水平，找到核心价值来生动描述、刺激自己
b、缺乏行动，执行力不够，给了自己承诺，但责任心不够，对自己不够负责
c、需要时刻关注目标，不能在与目标无关的事情上浪费太多时间。比如想到户外活动的时候，想到了维密的露天音乐狂欢派对，于是想到自己组织一次，想到相关的设备，然后又上网找各种设备，而且筛选出性价比较高的产品，并且都加入了购物车，消耗了很多时间，而且与目标关系不大。看新闻也是，看着相关的新闻就不断地看，不知不觉花掉很多时间
3、上周总结：总觉得时间紧迫，所以也没有花太多心思去给自己的周目标设计短故事，其实花上一点时间去思考，带来的效率提升是客观的，否则总是在脑海里重复：我要看看本周的三个目标到底是什么来着。缺乏行动，是因为对达到目标的渴望不够，对成功的渴望不够，若是像溺水者对空气的渴望那样强烈，那执行力一定是很高的，我打算本周强化对未来、成功的自我鼓励，包括视觉刺激（在家里墙上挂上我梦想的车，梦想的生活图片），向公众承诺，以便督促自己达成目标。将周三个故事提炼成三个词语，周内时刻关注这三个词。
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#41-苏老夫子-20160229
做得成功的三件事
1-情绪调节能力。有不舒服，有迷茫，但只是现在的回复速度快了。
2-坚持了近一百天的每天三件事打卡，让自己每天都能够坚持做好，完成
3-养成阅读学习的习惯。
接下去要养成的习惯
1-每天坚持做两次身体的锻炼活动，让自己变得更加健康。八段锦的实践。
2-每天坚持用文字记录，一千字以上。
3-继续每天三件事实践，早起
#押金60承诺6周内完成高效个人练习
#32-Pluto-20160229
1. 三件做得好的事情：
1) 每日英语学习养成习惯；
2) 绘画练习/思维导图练习；
3) 每天3+1打卡。
2. 三件需改进的事情：
1) 早点睡觉
2) 关于论文还是没怎么动手
3) 敏捷个人练习并没有做到每日都有练习
3. 分析原因：
(一) 成功三件事：
1) 英语学习养成习惯：主观：自己想要提高自己的英语水平；客观：坚持30天打卡有奖励。
2) 绘画练习：主观：自己喜欢，愿意花时间；客观：打卡有成就感。
3) 坚持3+1打卡：主观：已养成习惯，坚持200天了；客观：对自己的每日安排有帮助，有提升。
(二) 需改进三件事：
1) 早点睡觉：主观：之前的习惯，睡觉前喜欢看小说；客观：室友也不早睡；
2) 论文没有进展：主观：心里排斥，喜欢拖延；客观：时间充裕，没人逼自己；
3) 敏捷个人没有每天进行练习：主观：存在按时完成任务就可以的心态。
(三) 下周改变：论文相关事宜提上日程，完不成一稿，给自己惩罚；每日早睡早起，参与巨人姐的7天早起计划，给自己有一定的压力，每晚11点一定上床睡觉；每天使用敏捷个人。
(四) 总结：内心接受一件事，想要去做，有做好的冲动，合理安排时间，才能更好地完成每周任务。
敏捷个人-2016-02-28周回顾
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习
#07-锡荣-20160228
1. 认同概念「完成比完美更重要」、支付系统设计完毕，进入代码开发阶段、与朋友之间的交流沟通
2. 本周读书计划的执行、早起早睡的习惯的养成、健身计划的练习
3. 主观原因累、行为松散、总在关注一些不在计划内的事情，比如被手机打扰，精力并没有放在想要完成事情上面；
客观原因：这周工作比较忙，占用的大部分时间，上下班路途较远，也占用很多时间。
下周改变：
1.将认同变更为实践「完成比完美更重要」，主观上更重要的去做、去实践这件事情，而不是要做的完美更好；
2. 不再关注那些打扰自己的事情，将自己的精力花费在自己的计划上面（感兴趣在意）
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#
#30-珊瑚醉-20160228
1、做的好的三件事
①每天坚持瑜伽和英语练习
②每天进行规划总结
③3次积极参加面试，虽然最终放弃，但基本都得到了工作机会。尤其是兼职的机会
2、都需要改进的三件事
A、没有完成ef的课程和读书计划
B、没和有动笔写文字和教程
C、做事太容易分心和拖延，看电视和网购花费太多时间。这些时间原本可以把备课做的更好，用来更多的读书，练习
3、分析及改进
A、每周任务制定时就对自己太高估，太贪婪希望能逼自己完成，但事实上写下的有些事想做的，而不是必须做的，心里并不认同，写完不回顾居然会忘记，也就谈不上执行。本周应该更严格的挑选三件最重要的故事，以保证完成。将每周主要任务记录下来并张贴，以提醒自己
B、每天的故事除了纸质版的记录，还要用敏捷系统做闹钟提示，来执行。每天的总结要更走心，更深刻，不能流于表面
C、每月制定一个学习主题，用读书，读人的办法拆解成可执行方案，在分解到每周，每天，这个时间主题必须花。本月的依然是个人管理和快速阅读
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习
第6篇-通过每周回顾来获得反馈
结束时间：3月2日
【注：只要你看到我已经提交了，那你也可以提交！不晚于结束时间即可。】
#01-巨人姐-2016-02-28
1、我把“做得好的三处、可以改进的三处”，放在每日复盘时进行。
但十有一二也会遇到不想写、或回想不出来的情况。
通过对成功的记录，强化了自己刚刚获得的经验，心得或是方法。
通过只记录明天立马可行动的改进点，自我进化越来越好。
譬如：
今天做得好的三处：
i.在生理期尾声，完成了2月总结与3月计划。其中的规律就是，生理期带来局部节奏的变化，但这只是能量的震荡，低谷过去必有峰值。
ii.清理了阳台，更多的阳光透进来，视野变好了。3月更多的尝试通过“丢弃”来获得空间和条理。
iii.腊肉萝卜蒸米饭，配上牛巴罐头很好吃。3月更多的尝试做饭。
2、
今天可以改进的三处：
i.老公窝了一天，应该一起出门走走。以后周末除非下雨，要创造机会一起下楼走走。
ii.神经绷得有些紧，番茄钟的休息时间别无视，要学会放松，才能更好的冲刺。
iii.当晚就完成复盘，并做好第二天的计划。适应提前量，而非收尾。
3、
2月总结中有2个任务没有动，一个是半马，一个是MVP复习。
前者是坡度大，没有信心来挑战，所以开始通过连跑挑战来增强体力和信心，并会在3月尝试一次10KM以上的极限跑。
后者是热情不够，当下需要的紧迫性不足。所以扔回年计划，等过段时间再进行。
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习
#10-李伟诚-20160228
学习+练习+思考+码字=总时长：25MIN
练习：
1、找到三件做的好的事情：每周1次进行周检视本身就挺好；参加各种打卡社群从外部督促自己去做；每天日记进行自我反省
2、找到三件需要改进的事情：1）手机使用时间太夸张了；2）时间浪费的过多；3）睡眠时间不足
3、1）控制手机使用，何不尝试一下让朋友圈监督，没有做到，给予现金惩罚？ 2）时间浪费过多这个貌似会反复，有意识的做吧；3）早点睡觉，把事情做减法，负担再减轻
思考：
1、每周进行周检视，虽然时间花费不多，但是收获满满，不是说计划执行的如何，而是回顾这一周我做到了什么，我想做而没有做到什么等等，然后想想下一周我们要做什么才是我想要的东西以及我如何安排它们
2、以后周检视可以增加几个事情，模板修改一下：1）增加NO6：年度计划执行情况， 看看年度计划在本周有没有做？并且反思为什么没有做 2）增加NO7：本周最重要的3件事情完成结果、原因并总结规律，这3件事情是月初制定的具有SMART属性的事情
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#22-邓岳州 20160228
1.找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
1).自己做饭带中午饭至公司吃，早晨做好早饭和中饭以及准备好晚饭定时蒸炖，总共用时1个小时左右解决一天三餐吃饭问题，不但吃得好，而且可以中午省出至少30分钟出去吃饭的时间，晚上回来就可以吃到美味的晚餐，进一步提高做饭的效率
2).本周一买了一个Dole冰淇淋机，因为宝宝喜欢吃，自己做的卫生，星期天试制，效果不错，味道可媲美哈根达斯
3).5件Critical产品问题，4件基本解决
2.找到三件需要改进的事情。
1).早起早睡
2).周未回家多陪老婆儿子，少看手机
3).美国签证资料准备时间过久
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
1).早起早睡还是没有明确必须几点前睡和几点起，目标不太明确，以后定为早睡（10：30），早起(6:00）
2).因为平时工作日在上海，周未才能陪老婆儿子，周未须要少看成手机，本周订下周未将手机设为超级省电模式，只能打电话和接短信，但中间还是有好几次退出该模式，看看新闻和微信，与以前相比有改进，但还是要更进一步明确，只有早晨起来后10分钟和晚上睡前10分钟，其它时间不得退出超级省电模式
3).准备相关资料花了大概一周晚上休闲时间，效率不是太高，没有集中精力完成，因为要准备三个人的资料，以后应该先规划怎么做然后最填，可以节省一些修改时间。
第六天练习
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#29-王贺-2016-2-28
我的练习记录
本次练习你现在要做的
1、找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
每日故事制定计划（以自己喜欢的故事形式，能打动和提醒自己完成。）
18分钟保持行动力（尤其是每小时闹钟）
坚持练琴
2、找到三件需要改进的事情。
每日待做事宜系统管理
睡前无限制刷手机、晚睡早不起
追电视剧
3、分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
主要原因还是自己太懒了，不愿意认真下功夫。
下周需要做出的最最重要的改变就是：
早睡（10点）早起（6:30）手机提前关机、睡前30分钟阅读
坚持锻炼身体（早上20分钟跑步或者步行、下午20分钟做操、晚睡30分钟步行）
认真践行18分钟保持行动力的方法
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#
#54建辉-20160228
1、做的好的三件事
①每天坚持阅读
②每天进行规划总结
③积极完成敏捷个人练习
2、需要改进的三件事
A、没有坚持完成早睡早起，中间出现了中断。
B、关注点过多，对本周任务不够专注。
C、情感联系方面所做的太少。
3、分析及改进
A、没有坚持早睡早起主要是由于没有及时完成当天任务造成晚睡，也就造成第二天不能按时起床。接下来会对每天的待办事项进行优惠，选取真正重要的事物进行及时处理；
B、将每周主要任务记录下来并张贴，以提醒自己。一周只进行两个习惯的培养！循序渐进；
C、现阶段先重点进行成长方面的修行，情感联系方面作为下个月的重点改善项目进行修行。
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#48-美琳-2016-02-28
1、做的好的三件事
①每天坚持慢学打卡
②打扫房间
③能够基本觉察到自己的不当言行，并反思改进
2、需要改进的三件事
A、早睡早起还是不能做到，即使定了闹钟也会磨蹭好久，而且还打断了自己的深度睡眠。
B、每天的行动计划不能落实到位，总容易被打断
C、不能够专注于做自己手上的事情
3、改进
做好周计划，同时减少每天的计划，确保自己能够早睡。给自己设立番茄钟，至少在番茄钟内绝对不能分心。学习课程要统筹规划好，不能想到什么课上什么课程。
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#35-球球-2016-02-28
1.找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
一、运动快走7小时
二、每天喝水1500ml
三、对房子进行打扫清理
2.找到三件需要改进的事情。
一、早睡早起
二、课程过多没做笔记
三、会计题没有完成300
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
一、放假的彻底放松让我变成晚睡晚起。
二、心中执念多，心太宽，想学的太多
三、往往是头脑不清楚的时候所以想休息。
改变:1.让自己慢慢改生物钟，早上早点起，时间观念修正。
2.找到自己与今年计划相关学习，专注它
3.合理安排自己作息时间。会计习题一天5-10题
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51-普罗米-20160228
【哪三件事情觉得做得好？】
1.每日打卡
2.坚持运动
3.阅读整理输出
【哪三件事情需要改善？】
1.专业课复习
2.阅读整理输出
3.晚睡
【下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？】
1.全力备战专业课，作为20天当中最重要也最紧急的任务来完成，每天至少保证4小时，结果成功后进行自我奖励。
2.提前报名分享，借以倒逼自己梳理准备
3.十二点前睡，一周完成四次即为成功，小奖励。
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#19-武国翔-20160227
找到三件做的好的事情
1.早起打卡、2坚持每日三件事、3每天晚上固定时间学习敏捷
找到三件需要改进的事情
1.早晨醒来后不能立马起床，每次都会拖半小时
2.工作目标完成效率不高
3.读书和英语没有坚持下来
分析原因，并找到下周需要做出的改变
想睡回笼觉，是对清早的规划不到位，没有紧迫感；工作效率低，是缺少激情，没有成就感；回读书英语没有坚持下来，是时间利用不合理。
改变：闹钟时间第一天调为6点半，第二天调为6点15，第三天为6点，第四天~七天6点。将目标细分细分，小的目标做起来更容易，获得成就的可能就更大。每天拿出固定时间块来阅读，形成习惯。
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05-sula-20160227
【哪三件事情觉得做得好？】
1.每日早起打卡
2.保持每天喝水
3.阅读
【哪三件事情需要改善？】
1.晚睡的习惯
2.阅读没有进行输出总结
3.自我信心的肯定
【下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？】
1.尽量控制在11点半前入睡
2.阅读完书籍可以即时进行梳理和总结，提高效率。
3.每天写成功日记，培养自己的成就感和自信心
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#16-小玥-20160227
1、本周内我完成比较好的三件事情为：
运动，三天坚持运动，中午快走，晚上跳健身操，跳到浑身酸痛，但依然坚持。
早起，本周早起并利用好晨间时间一共坚持五天，现在不到五点会醒，五点半左右起床。
练字，每天练字半小时，和小伙伴互相打卡监督。
2、需要改进的三件事：
工作态度不积极，工作时间效率不高，受氛围的影响，浪费时间的情况比较严重，有拖延的现象。
学习任务没有提到日程上，只进行了英语打卡，并没有学习专业知识。
时间安排不到位，依然有晚睡的情况，导致早起后利用时间的效率。
3、原因分析：
工作态度问题和拖延的情况：原因在于未设定明确的目标，也没有强大的动力。
下一周改进方式为：
明确设立目标（整理2015年工作文件，回顾2015年工作，并进行工作总结框架的梳理；梳理查询问题，向领导汇报，着手进一步调研其他地区的先进经验。）
及时和领导沟通，强化自己的动力。
学习任务未完成的情况：原因在于没有细化任务，没有分配相应的时间。
下一周改进方式为：
刑事诉讼法以书籍为主，每天看25页，20天左右看完，标明可能会出题的重点，分配时间为晚上7点到9点，两小时。
刑法以刘的讲座为主，每天听两堂课，35天左右完成，利用零碎的时间进行听，听完应及时记录。
英语每天早上一小时，扇贝听力或者是对照剧本，看一集老友记
晚睡情况：原因在于时间安排不合理，没有将每天必须完成的任务提前完成，导致任务堆积，想十点睡觉，九点半应该开始准备。
下一周改进方式为：将应完成的任务尽量向前安排，九点半开始为睡觉做准备。
1.找到三件做的好的事情
每晚随手清洁，每晚平板支撑，每天时间记录
2.找到三件需要改进的事
1）回家后不能按计划执行，拖延懈怠
2）作息不规律
3）对于待办事项、提醒不够重视，没有发挥作用
3.分析原因，并找到下周需要做出的改变
工作时间做到了全力和高效。回家之后基本都在拖延，到了时间节点才行动，拖延严重。原因是刚刚接触个人成长，什么都想学，急于求成。但是还没形成自己的知识体系和行动模式，每一种新的思想和工具都会对行动造成冲击。刚开始学习容易受挫受打击，完成情况不好，有点失去信心。想学习的东西太多，时间精力不够，总是完成不了计划，就失去信心而拖延。
改进是：
先关注行为，不关注结果。
适当放弃一些学习。先安排最重视的学习活动。其他的方面可以之后再学习。
每天都要进行相关活动，养成习惯。
【哪三件事情觉得做得好？】
1.每日打卡复盘
2.运用敏捷个人练习内容，在生活中实践。
3.对自我的肯定态度
【哪三件事情需要改善？】
1.升本计划急需复盘总结、策略性调整
2.10:00早睡计划需复盘改进、调整
3.时间管理需回顾总结，每日浪费太多
【下周我需要开始做什么行动来做出什么改变？】
1.今天6:00前专升本复盘总结策略性调整完毕。
2.早睡计划完成度低的原因：拖延，事情积压到最后做严重影响睡眠时间与质量。
如何改进：6:00早起，多出时间来完成事件，8:30复盘后洗漱上床枕边书，10:00准时关手机碎觉。
3.15分钟晨记安排一天花出具体时间，执行。
#押金60元承诺6周内完成高效个人练习#55-韩豆豆-20160225
三件好的事情：能够朝着周目标三件事进行、承认贪心任务多开始设定番茄钟、工作方向朝期待的方向走
三件需要改进的事情：规律作息、时间安排太紧任务多、效率低
下周改变：
规律作息，1周连续7天6点30起床11点休息，中午午休30min。
合理安排工作之外时间，让时间合理不紧绷，适当娱乐放松。
开始记录时间开销，了解低效症结。
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#12-亭然道道 -2016-02-24
1、三件做好的事情：1）参加早起行动，有压力必须行动。2）早起听《得到》里几分钟的分享观点。3）手机APP记录每天时间分布。
2、
1）虽有早起打卡压力。精力不足。
2）早起坚持了，但是效率是否可以再提高下。
3）晚间下班时间段怎么可以高效利用。
3、
1）既然早起了，还是需要晚睡，保证一个进行，不能两样都贪。
2）早起打卡后，怎么提神？起床一杯水，然后室外英语阅读。
3）下班后可以不着急回家，找到公共场所，学习2个小时的办公软件技巧。
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#07-璇玑 -2016-02-24
找到三件做的好的事情。这里列出的事情可能会是你需要养成的好习惯、做事的方法或态度、对自我的肯定等等……
找到三件需要改进的事情。
分析原因，并找到下周需要做出的改变。这一步在这个练习是最为重要的，只有行动才能带来真正的变化，如果能从感性和理性两方面角度一致的决定改变那是最好的
1、 上周一直力图建立流程化，流程化后按照流程固化，这个想法和举动都很好。
2、 上周能够意识到自己需要建立的习惯，主动建立，并产生群体督促
3、 上周能够主动的去学习PET，并且产出读书笔记。
需要改进的：
1、 未严格按照流程化操作（要时刻提醒自己按流程进行）
2、 习惯在开始打卡后有所懈怠（提醒自己要完成的好习惯）
3、 对学习新内容还是关注不够（结合要新制定的计划，大力嵌入）
总结：目前还是在整理和自发阶段，还需要时间整理，之后还要有一段适应和整理时间，用于对抗自己之前的习惯
下周的目标还是整理与建立，当然是在好好思考的基础上
三件值得坚持的习惯:积极的工作态度，坚持，与人交流
三件改进的事情:1.找借口不完成自己的计划，外界环境的变化也应该尽量坚持自己的行动。
2.总是在想凭什么。。。
3.看到别人的成长，心里不舒服。
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#11-王后香-2016-02-21
1.①聖迪樂調研項目推進，這件事本周遭遇突發狀況，客戶臨時更改地點導致溝通變得很重要，費用也增加了，但是我在過程中不急不躁，有條不紊，本著三方利益都不損害的情況下圓滿的解決了。過程中收穫的是換位思考，客戶最大，溝通態度良好的處理方式，這對目前工作的技能產生了極大認可。同時發現了自己還存在的問題是:看問題不夠全面，思考維度不夠，這是需要改進的。②一個人做2個人的工作，竟然游刃有餘，感謝小朋友請假有機會檢驗自己，過程中同時處理三個客戶而能有效解決問題。感悟到一個好的員工是看解決問題的能力，真的是這樣的。③控製飲食和細嚼慢咽以及運動三次是我今年在身體健康領域的目標，這項進展在回到上海之後順利進行。
2.需要改進的三件事:①每日打卡有拖延現象，沒有人監督之後就變得懶散，這點有待改進，原因是在不同工具間切換有些不適應，需要盡快找到解決方案。②財務方面的慾望有些提升，控制消費的能力變低，預算機制有待改進。③年度目標的修訂還沒有完成，需要在本月底前完成。
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#53-三养MM-2016-02-18
6.通过每周回顾来获得反馈
从参加了改变自己的活动开始至今，我做的较好的三件事情分别是：1、坚持写改变日记；2、坚持意向书籍的阅读或是听书；3、坚持每晚无任何干扰陪孩子30分钟。
现在需要改进的事情是：1、年、月、周、日计划的对应及适时适当的改变；2、控制好偶尔产生的应付了事的心态。
下周需要做到的是：按自己的计划前进，认真做好2月份与年度愿景的核对，并做出适当调整后再细分至周、日计划。
47～小茹～20160217
1、三件做得好的事：
坚持看书；乐于助人；饮食正常
2、三件需要改进的事情：
早睡早起；合理发泄情绪；更多关注自己
3、制订下周计划、分享原因
原因：我既然用放寒假绑架了自己
下周计划：早睡早起；开始学习锻炼身体；快速备课
1.毕业实验终于有了进展，实验室打扫了一番；阅读了< <你的生命有什么可能>>；练琴有了提高，同时悬崖勒马，回顾15年度目标落实情况并及时调整；
2.未能早睡；没去跑步&健身房；时间利用不当
3.除却不可避免因素，尽量早睡；饮食少食多餐，管住嘴，迈开腿；准备考试&中药化妆品结课论文&网络课程；135健身房，246跑步。
1.三件做得好的事情：从身边同事的做事风格上来检讨了自己的为人处事；工作上发现的问题及时和领导做了反馈；每天早起和每晚锻炼坚持三个多月了！
2. 办事有拖拉的现象，开完会得到一些建议应该马上处理；事情多，任务杂的时候自己排列事情处理的优先级处理的不好；与人沟通时脾气控制得不好！
3. 及时反馈和report给上面的领导，有些事情处理得缺少沟通技巧！要从领导的角度想他要一个什么样的答案和结果！
排列做事情的优先级！再多的事情也要一件一件办！同时心态要摆对！
遇到紧急情况，和人沟通上注意语气和措词！凡事虽然要从最坏的方面想，往好了办！可也不能想得太坏把自己的心情压抑到最低点了！